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女性が最も美しいと言われる「BMI19」になる方法

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今回は、女性が美しく見えると言われている「BMI19」になるための方法をご紹介します。標準体型よりも痩せ型ですが、このくらいの数値を目指している人は多いのではないでしょうか。無理は禁物ですが、「BMI19」を目指すことは可能です!方法をチェックしていきましょう。

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BMIとは?計算の仕方は?

BMIとは『Body.Mass.Index』の略称で、人が痩せているか太っているかを調べる指標の事です。ダイエットにおいてはもっと痩せるべきなのか、もっと太るべきなのかの判断材料になります。

<BMIの計算式>
体重(kg)÷「身長(m)×身長(m)」=BMI

例:身長161cm体重55kgの人の場合
55÷(1.61×1.61)=21.2(BMI)

この女性のBMIは21.2になります。これを日本肥満学会の肥満度測定基準にあてはめてみると・・

<肥満度判定基準>
BMI18.5未満:痩せすぎ
BMI18.5~25未満:普通の体重
BMI25~30未満:肥満1度
BMI30~35未満:肥満2度
BMI35~40未満:肥満3度
BMI40以上:肥満4度

この女性のBMI21.2は、普通の体重ということになります。BMI22が最も病気をしにくい健康的な体重だと言われているので、普通体重の中でも少しだけ痩せ型ではないでしょうか。

このように、基準と比べて自分がどのくらいなのかわかるとダイエットの目標もつくりやすいと思います。



女性の「BMI19」ってどんな状態?見た目は?

美脚女性プールサイド

気になるBMI19とはどんな状態なのでしょう。

普通体重が18.5~25未満なので、BMI19はかなりスリムに見えますね。スリムなのに健康的で美しく見えるのがポイントです。

これがBMI18未満になると顔色や肌の張りツヤが悪くなり不健康そう見えてしまう人もでてきます。この絶妙なラインがBMI19なのです!ある国のモデル事務所ではBMI19を基準にしており、下回るようだともっと太るように指示をするそうです。

BMI19だといわれている芸能人
広瀬アリス、水原希子、大島優子、梅宮アンナ、吉高由里子、杉本彩

このあたりの芸能人がBMI19だといわれています。参考にしてみてください。

ただし、BMIは体重と身長から判断したものなので、同じBMI19でも脂肪や筋肉量によって見た目は大きく変わります。

一番モテる!?「BMI19」を目指すメリット

カフェで笑顔の女性

BMI19になると何がいいのでしょうか?ここでは、BMI19のメリットをご紹介します。

1.男性が魅力的に感じる体型

よく男性は少しふくよかな女性に惹かれると聞いたことがありませんか?たしかに好きな男性もいるのですが、最近の調査によるとやっぱり痩せている女性に惹かれるという事がわかりました。その調査内容は世界10カ国1327人の男性に21の女性の体型を見せてどれが良いかという実験です。その実験でもっとも魅力的だった体型の人のBMIが19でした。

2.痩せているのに健康的

BMI18未満になると体調を崩しやすくなる事があります。対してBMI19は基準の標準体重の範囲内なので、痩せすぎによる体調不良にはなりづらいのです。体調管理のためにもBMI19はキープしましょう!

3.若く見える

BMI19は痩せていても健康的なので、肌ツヤがよく見えます。痩せていて肌ツヤも良ければ年齢よりも若く見えますね!逆に痩せすぎだと、少し不健康で老けて見られてしまうこともあるかもしれません。

女性が魅力的に見える「BMI19」になるための方法

部屋でストレッチする女性

BMI19になるための、具体的な方法をご紹介していきます。

1.良質な睡眠をとる

良質な睡眠がとれると、入眠後約3時間以内に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには『筋肉の成長』『肌の回復』『脂肪の分解』『代謝の向上』といった役割があります。毎日の睡眠の質を上げれば特別な事をしなくても痩せやすい体質になれるかもしれません。

2.筋トレをする

食事制限だけでは綺麗に痩せることは難しいです。仮にBMI19になったとしても、不健康な印象になってしまいます。筋肉量が減り、栄養不足の状態では、身体は冷え切り顔色も悪くなります。

代謝の向上やスタイルを維持するためにも筋トレをして、筋肉量を減らさないようにしましょう。モデルや女優がジムで筋トレをしているように、今は女性でも筋トレをして身体をつくる時代です。

3.バランス良い食事をとる

過剰な糖質制限ダイエットやこれを飲めば痩せる!というのをやっていませんか?たしかに痩せるかもしれませんが、BMI19の健康的な身体を目指すのであれば一旦ストップしてください。

人間が摂取する栄養素にはそれぞれ役割があり、過剰摂取しなければ何1つ無駄な栄養素はありません。

オーバーカロリーだけ気をつけてバランスよく食べるようにしましょう。食事制限ではなく、食事を管理するという感覚を持つのがオススメ。特にダイエット中は筋肉が落ちやすいので、タンパク質を多めに摂取するといいかもしれませんね。



4.時間をかける

ダイエットでBMI19を目指す場合は、短期間で挑まず3ヶ月以上かけて痩せるようにしましょう。その方が身体の負担が少なく、美しく健康的なBMI19になれます。短期間で体重を落とそうとすると、身体が飢餓状態になりリバウンドしやすい体質になる可能性が高くなります。目安としては、1ヶ月で体重の5%以内のダイエットにしてみてください。

また筋トレも効果を実感するために、3ヶ月は続けてみましょう。

早く痩せたいと思う気持ちは分かりますが、時間をかけた方がリバウンドしづらい体質になれます。結果的に、急いで痩せた人よりもずっと綺麗になるでしょう!

女性が綺麗でいるためには、BMIだけに縛られないこと

BMIの話をしてきましたが、BMIはあくまで痩せているか太っているかの目安です。同じ
BMI19でも脂肪や筋肉量によって見た目はかなり変わります。基本、脂肪と筋肉では筋肉の方が重いです。なので同じ50kgの人でも筋肉量が多ければその分体脂肪率が低くなり、引き締まった印象になります。

つまり美しいBMI19を目指すなら、体重だけではなく体脂肪率も意識する事が大切という事になるのです。

あるモデル事務所によると女性が一番輝く体脂肪率は21%らしいので、『BMI19体脂肪率21%』を目標にダイエットをしてみるといいかもしれませんね!

 

理想のボディを目指そう

BMI19が一番モテる理由はおわかりいただけたでしょうか?BMI19は日本だけではなく世界的にも美しいといわれる基準です。健康面に問題がなく、ワンランク上の美しさを求めるならぜひ目指して欲しいと思います。先程もご説明しましたが、体脂肪率21%というのも目標にすると、より綺麗なスタイルになるはずです。それでは健康的で美しいBMI19になってくださいね!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

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