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【お尻トレーナー監修:動画付】初心者さん必見?絶対美尻になれる筋トレ3選

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「お尻は世界を救う!」をキャッチフレーズに掲げているヒップトレーナー、なりトレこと岩成隆邦(いわなり たかくに)さんが、美尻になれる筋トレを教えてくれました。動画で紹介するので、初心者の方もトライしてみて?

このままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

筋トレで美尻になろう?

今、世間では「美尻」が大ブーム!!ここ数年でお尻を中心に鍛える女性が急激に増えて、「ヒップをトレーニングすれば、あなたの生き方も変わる。」をコンセプトを掲げたフィットネスイベント「Fitness Angel」も登場しています。

▽「Fitness Angel」取材記事はこちら!
30代バリキャリ系OLの"尻活"【後編】どん底の私を変えてくれたフィットネス

多くの女性芸能人やモデルも、自身のSNSにトレーニングしている姿をアップしていて、綺麗な人でお尻を鍛えていない人はいないと言っても良いほど!一昔前まで「女性の胸が好き!」と言っていた男性たちも、最近では「胸よりお尻派!」という方たちも増えています。美尻はただのブームなワケではなく、お尻が上がっていると見た目年齢も若々しく見え、タイトなボトムスもかっこよく履きこなせたりと、いいことがたくさんあるんです?

そこで今回は、「お尻は世界を救う!」をキャッチフレーズに掲げているヒップトレーナー・なりトレこと岩成隆邦さんが、誰でも美尻になれるトレーニングを教えてくれました。動画でわかりやすく説明しているので、トレーニング初心者さんもぜひ行ってみてくださいね。

美尻筋トレ①定番の自重スクワット

まずはじめにご紹介するのが、定番の自重スクワットです。「自重」のトレーニングとは、重りなどを使わずに自分の体重だけでトレーニングすること。特に初心者さんは自重トレーニングから始めるのが良いでしょう。

スクワットは、何より正しいフォームが大事です。動画で正しいフォームを確認して、お尻にしっかり効かせましょう!

STEP1

美尻筋トレ

姿勢を正し、両足を肩幅に開いて立ちます。この時、つま先はやや外側に開いてください。

STEP2

美尻筋トレ

視線は真っすぐ前へ。肘同士を持つようにして両腕を組みます。

STEP3

美尻筋トレ

背中が丸まらないように軽く胸を張り、太ももと床が平行になるまで腰を下ろしていきましょう。勢いをつけずにできるだけゆっくりと行うのがポイントです。下まで降りたら、太ももの裏やお尻が伸びるのを感じて。

STEP4

美尻筋トレ

下まで下がったら、さっと元の姿勢に戻ります。これで1セット完了です。まずは15回×3セットほど行ってみましょう。回数をこなすことを目標にせず、正しいフォームでいかにお尻に効かせるかを重視してみてください。

スクワットはヒップアップには欠かせない基礎トレーニングです!正しいフォームをしっかりと覚えて、お尻の筋肉を刺激しましょう。

美尻筋トレ②ブルガリアンスクワット

次にご紹介するのは、ブルガリアンスクワット。ブルガリアンスクワットとは、片足で行うスクワットのこと。定番のスクワットよりも強度が増すので、さらに鍛えたい方におすすめ。少し高さのあるソファーやベッドなどを使って行ってみてくださいね。

STEP1

美尻筋トレ

脚を前後に開き、後ろに引いた方の足のつま先、もしくは足の甲を、高さのあるソファーやベッドに置きます。前に出してある脚はやや前方に置きましょう。両手は腰に当てスタンバイ。

STEP2

美尻筋トレ

前方の脚のひざが90度になるくらいまで腰を下ろします。腰を下ろすときは、ひざが内側や外側に行かずにまっすぐのまま下がることを意識して。かかとに重心を置いて行いましょう。

STEP3

美尻筋トレ

ゆっくりと元の位置に戻ります。10回×3セットから始めてみて!反対側も同様に行いましょう。

ブルガリアンスクワットはお尻の細かな筋肉に効いて、お尻をキュッとあげるのに役立ってくれます。定番のスクワットよりは難易度が高いですが、その分効果も抜群なのでぜひ試してみてくださいね!

美尻筋トレ③ヒップスラスト

最後にご紹介するのは、ヒップスラストです。ヒップアップトレーニングでは定番の動きなので、目にしたことがある方もいるはず。今回は床で行うよりも強度が高い、ソファーやベッドなど高さのあるものを使ったヒップスラストをご紹介いたします!

STEP1

美尻筋トレ

ソファーやベッドなど、高さのあるものに肩甲骨周辺を乗せます。脚は腰幅程度に開き、あまり前に置きすぎないよう注意して。お尻を下ろした状態からスタートします。

STEP2

美尻筋トレ

かかとで床を押してお尻を上げます。お尻に力を入れたまま、3秒ほどキープ。お尻の穴をきゅっと締めるイメージを持ってみて。

STEP3

美尻筋トレ

力を抜かずに、ゆっくりとお尻を床に戻します。この動きを、30回ほど繰り返し行いましょう。

ヒップスラストは、お尻の大きな筋肉「大臀筋」を鍛えることのできるトレーニングです。しっかりとお尻全体の筋肉を使っていることを意識して行ってみましょう。

 

美尻になれる筋トレ3種類をご紹介しました。いずれも自宅で出来るトレーニングなので、早速今日からトライしてみて!初心者の方は無理をせず、できる範囲でやってみてくださいね。1にい10分行うだけでも、お尻が変わってきますよ?

なりトレ

岩成隆邦(なりトレ)

「お尻は世界を救う!」というキャッチフレーズを掲げているヒップトレーナー。「なりさんのトレーニングを受けたい」と、都内だけでなく全国からお客様が殺到。コンテスト選手のお客様も多く、「コンテストと言えば、なりトレ」と言われるほど、多くの方から支持を得ている。
Shibuya Fitness SharezInstagram

text:Eri Sakata

今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

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