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お休みの日は何してる?美筋女子が実践する“筋肉のための”習慣6つ

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女性らしい美しい肉体を目標に鍛えている『美筋女子』。最近では多くのメディアで美筋女子に関する特集が組まれていますね!その影響もあり、ジムには女性会員が増えているそうです。しかしトレーニングだけでは美ボディになれないことはご存知でしょうか?今回は美筋女子が実践するトレーニング以外にしている筋肉のための習慣をご紹介します。

このままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

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美筋女子、どんどん増加中!

ここ数年で一気に増えた『美筋女子』。女性が身体を鍛えることは、もはや流行りではなくライフスタイルとなっています。

そんな美筋女子に触発され、理想とする身体を目指してトレーニングを始めた人も多いことでしょう。しかし、なかなか結果がでなくて悩んでいる人もいるようです。

なぜ、結果がでないのでしょうか?結果がでている人とでていない人の違いはトレーニング内容だけではありません。大切なのは、トレーニング以外の時間に筋肉を意識した習慣をしているかどうかです。それができれば、理想の身体にぐっと近づけます。

そこで今回は、美筋女子たちが取り入れいる習慣をご紹介していきます。いきなり全部マネするのは大変かもしれませんが、ぜひ挑戦してみてください!

美筋女子が実践している筋肉のための習慣

1.低脂質・高タンパク質の食事

鶏肉を食べる女性

美筋女子は、脂質が少なく高タンパクな食事を摂るようにしています。鶏胸肉や鳥のささみを冷蔵庫に常備し、外食では赤身の牛肉などを好んで食べているようです。

脂質の塊である鶏肉についている皮を剥ぐのは当たり前。ストイックな人は、卵の白身だけ食べたりしているようです。脂質が多い食材はおいしいですが、ぶよぶよの脂肪がある身体から脱出するために意識的に減らしてみましょう。ちなみに油でも、オリーブオイルや魚の油ならOKです。

2.休むときはとことん休む

トレーニング(筋トレ)で筋肉を破壊して、その後、筋肉を回復することによって筋肉は強くなります。この破壊と回復のどちらかが欠けてしまうと、筋肉は成長しなくなってしまうのです。

美筋女子は、オンとオフのメリハリがはっきりしています。トレーニングをしない日は筋肉を休めて回復を促進させています。鍛えていないとそわそわしてしまう、という美筋女子の場合でも、一度鍛えた部位は”2~4日”は休ませ、いろいろなトレーングをしています。

3.常に最新の情報を収集

スマホを見る女性

今まで正解だと思っていたことが間違いだったり、逆に間違いといわれていたことが正解だったりと、日々トレーニングの常識は変わります。インターネットや本、口コミなどを活用して、常に最新の情報を収集し、より成長できる自分にベストな方法を探しています。

4.長時間食事を抜かない

プロテインバー

朝食を抜くと長時間身体に栄養がない状態なので、筋肉の分解が進みやすくなってしまいます。また、昼食から夕飯までずっと食べずにいると、ドカ食いしてしまうことも。

美筋女子たちは、常に血中アミノ酸濃度を一定に保つために、長時間食事を抜かないようにしています。そのため、プロテインバーやナッツなどをバッグの中の常備。小腹が空いたら間食をほどよくして、できるだけ空腹時間を短くしています。

5.姿勢をよくする

椅子に座るときに骨盤をしっかり立てて座っているのも、美筋女子に共通すること。悪い姿勢は骨盤を前傾・後傾させ、筋肉のつき方やトレーニングのフォームにも悪影響であることを知っているからです。

良い姿勢が身につくと、スタイルが良くみえます。また、血流も良くなると全身に栄養がスムーズに行き渡るようになります。もちろん立っているときの姿勢も大切ですよ!

6.いつも腹筋に力を入れている

腹筋が綺麗な女性は、いつもお腹に力をいれているそうです。嘘かと思うかもしれませんが、トレーニングを長く続けていると、腹筋の使い方がうまくなるので簡単にできるようになります。無意識に行っている人も多いようです。

これができるようになると、引き締まった腹筋を維持しやすくなりますよ。

 

トレーニングと同じくらい習慣が大事!

美筋女子が筋肉のためにしている習慣をご紹介しました。これらの習慣が身につけば、これまで以上に理想の身体に近づくことができます。美筋女子の上級者の中にはトレーニングの時間よりもオフの時間の方が大切だといっている人もいるようです。ご紹介した習慣は意識すれば誰でもできるので、ぜひ自分の習慣にしてみてくださいね!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

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