TOPIC続けられるからちゃんと効果が出る、業界最安値パーソナルジムが話題に 話題のジムはこちら

FOOD

野菜別のカロリーの一覧表をダイエットの参考に!野菜サラダやカット野菜のカロリーも計算しよう

ダイエットパートナー
パーソナルトレーナー採用
ダイエット診断

栄養豊富で食事に欠かせない野菜ですが、それぞれのカロリーはどれくらいでしょうか?今回は葉野菜、茎菜、根菜、きのこなどの種類別に野菜のカロリーを一覧にまとめてみました。カロリー計算すれば、野菜サラダやカット野菜のカロリーも出せますよ。食事やダイエットなどに役立ててくださいね。

このままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

■野菜のカロリー【葉野菜のカロリー一覧】

葉野菜は脂質が少なく、低カロリーで栄養も豊富です。葉野菜にはキャベツやほうれん草など普段から食べる機会の多い野菜でおなじみです。

◇野菜名(葉野菜):重さ:カロリー

  • あしたば:100g:33kcal
  • アルファルファ:60g:4kcal
  • おかひじき:100g:8kcal
  • かいわれ大根:100g:21kcal
  • キャベツ:50g:10kcal
  • 芽キャベツ:100g:50kcal
  • 空心菜:100g:25kcal
  • クレソン:30g:5kcal
  • サラダ菜:1本:11kcal
  • しそ:100g:36kcal
  • セロリ:100g:15kcal
  • チンゲン菜:100g:12kcal
  • ニラ:100g:21kcal
  • ネギ(小葱):100g:27kcal
  • ネギ(長ネギ):100g:28kcal
  • ネギ(万能ネギ):100g:25kcal
  • パセリ:100g:44kcal
  • ほうれん草:100g:20kcal
  • みつば:50g:7kcal
  • モロヘイヤ:100g:38kcal
  • レタス:100g:12kcal
  • サニーレタス:100g:16kcal
  • リーフレタス:100g:16kcal
  • ルッコラ:30g:6kcal
  • わけぎ:100g:30kcal
  • 茎にんにく:100g:44kcal
  • 菜の花:100g:33kcal
  • 春菊:100g:22kcal
  • 小松菜:100g:14kcal
  • 水菜:100g:20kcal
  • 大葉:3g:1kcal
  • 白菜:100g:14kcal

葉野菜はどれもカロリーが低くビタミンやカリウムなどの栄養素が多く含まれているのが多いようです。

■野菜のカロリー【菊菜のカロリー一覧】

菊菜類である野菜は蒸し野菜やポトフ、鍋料理などの温野菜で味わうことができます。温野菜にすることで嵩を減らせるので、野菜全体の摂取量を多く摂ることができ、ダイエット期間であれば特に積極的に摂りたい野菜でもあります。

◇野菜名(菊菜類):重さ:カロリー

  • アスパラガス(グリーンアスパラ):100g:22kcal
  • アスパラガス(ホワイトアスパラ):100g:22kcal
  • うど:100g:18kcal
  • おくら:100g:30kcal
  • かぼちゃ:200g:98kcal
  • カリフラワー:100g:27kcal
  • キャベツ:100g:23kcal
  • きゅうり:100g:14kcal
  • グリーンピース:100g:14kcal
  • ゴーヤ:100g:17kcal
  • さやいんげん:48g:12kcal
  • さやえんどう:100g:36kcal
  • ししとう:100g:27kcal
  • ズッキーニ:100g:14kcal
  • とうがん:100g:16kcal
  • とうもろこし:100g:94kcal
  • トマト:100g:19kcal
  • なす:100g:22kcal
  • ピーマン:100g:22kcal
  • ふき:50g:6kcal
  • ブロッコリー:100g:33kcal
  • わらび:50g:22kcal
  • 枝豆:100g:135kcal

茎菜の野菜にはビタミン類や食物繊維、ミネラルを豊富に含む野菜が多く、低カロリーでダイエット向きな野菜が多いのが特徴です。

■野菜のカロリー【根菜のカロリー一覧】

根菜はじゃがいもやごぼうなどの野菜のことで油を使う調理が多く、カロリーも高くなる傾向があります。しかし油で炒めることで栄養の吸収率を上げるβカロテンなども人参には多く含まれていたり、栄養価は野菜全体で見ても高いと言えるでしょう。根菜類全般に歯ごたえがあり満腹感を得られやすいのでダイエット中にもおすすめです。

◇野菜名(根菜類):重さ:カロリー

  • かぶ:100g:20kcal
  • ごぼう:100g:67kcal
  • さつまいも:1本:250kcal
  • さといも:1個:26kcal
  • じゃがいも:1個:80kcal
  • しょうが:30g:9kcal
  • たけのこ:100g:25kcal
  • たまねぎ:100g:36kcal
  • にんじん:100g:36kcal
  • にんにく:100g:133kcal
  • もやし:100g:14kcal
  • れんこん:100g:70kcal
  • 山芋:100g:65kcal
  • 大根:100g:18kcal

根菜類の野菜には食物繊維が豊富なものが多く、腸内環境を整えてくれます。煮物との相性も良いので体がぽかぽかになる根菜類ですが、カロリーは他の野菜に比べると高めです。

■野菜のカロリー【キノコのカロリー一覧】

低カロリーなのでダイエット中でも気にせず食べることができるキノコ。炒め物から煮物まで使い勝手の良い食材です。

◇野菜名(キノコ類):重さ:カロリー

  • えのき:100:22kcal
  • エリンギ:100g:24kcal
  • なめこ:100g:15kcal
  • マッシュルーム:100g:11kcal
  • まいたけ:100g:16kcal
  • まつたけ:100g:22kcal
  • しいたけ:100g:18kcal

キノコは野菜の中でも特にビタミンB1とビタミンB2、食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。

■最後に

いかがでしたか?今回は野菜のカロリーを葉野菜・菊菜・根菜・キノコと分けてカロリー一にしてみました。野菜の中でも根菜類はカロリーが高めでしたが他の野菜はカロリーも低くダイエット中でも気にせず食べることができますね。カロリー計算すると、野菜サラダやカット野菜の1食分(100g前後)は、概ね50kcal未満になるでしょう。ゆで野菜のカロリーは生野菜とそれほど変わりません。野菜は栄養価も高く健康や美容に良いので毎日積極的に食べるようにしましょう。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエットパートナー
パーソナルトレーナー採用
ダイエット診断

このままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
FOOD

ストレスからくる暴飲暴食を防ぐ!「やせる出汁」を効果的に飲む方法

1 Mins read
うま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。   ダイエット外来で活躍するイケメン…
FOOD

料理嫌いでも再現可能!「デブ味覚」を撃退させる「やせる出汁」の作り方

1 Mins read
ついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません…。   そんな太ってしまう食生活の原因になっているのが、こってり味付けや甘い…
FOOD

ダイエットの大敵になる「デブ味覚」ってなに?身近なある食品が解決策に!

1 Mins read
普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。食べている間はとっても幸せだけれど、気づいたら体重が増えていた…なんてこと、よくありますよね?筆者も、ついついコンビニや行きつけのラーメン屋に入って色々食べた…